Dagelijks wandelen

Bij een wandeling van 30 minuten verbrandt het lichaam gemiddeld 150 kcal.

Door dagelijks te gaan wandelen verminder je het risico op hoge bloeddruk, een hoge cholesterol, hart- en vaatziekten, depressies, reumatische aandoeningen, osteoporose, diabetes type 2, dementie … en bovendien doe je aan preventie tegen veel beschavingskwaaltjes zoals rugpijn door veelvuldig zitten, allergieën….

Alle lichaamssystemen, (cardiovasculaire systeem, het metabolisme of zelfs het spier- en skeletstelsel) blijven gezond en functioneel door lichaamsbeweging. Gemiddeld doen mensen rond 3000 stappen per dag (ca. 1,8 km) amper een derde van de aanbevolen hoeveelheid van 10000 stappen.

Nog meer cijfers

53% van de Belgen doen zelden of nooit aan sport en bewegen dus minder dan 10 minuten per dag. De meeste Belgen (41 %) zitten elke dag tussen 2,5 en 5,5 uur stil. 12 % zitten zelfs meer dan 8,5 uur neer.

Zet nu een eerste stap naar 30 min per dag te wandelen… Lukt het een dag niet, is dit geen drama, pak de draad gewoon de dag erna weer op.

Wandelen is een van meest effectieve manieren om te bewegen. Het blijkt zelfs dat de dagelijkse wandeling van 30 minuten beter is voor het hart dan (hard)lopen.

De moeilijkste stappen?

Hoe zorg je nu ervoor dat je daadwerkelijk dat half uurtje per dag wandelt ? En dit liefst in schijfjes van minimum 10 minuten? De moeilijkste stappen zijn degene naar de voordeur…. het “eraan beginnen”.

Hieronder staan vele voordelen op een rijtje, misschien vind je hier je motivatie!

• Versoepelt de spieren en gewrichten
• Een betere nachtrust
• Minder kans op depressie en angstgevoelens, je voelt je beter in je vel
• Nauwelijks kans op blessures
• Vermindert het risico om ziek te worden (versterkt immuunsysteem)
• Risico op dementie verlaagt 20-50% door een dagelijkse wandeling
• Risico op diabetes type 2 verlaagt met 58%
• Verkleint de kans op terugkeer of nieuwe vormen van kanker (onderzoek toont bvb. dat de overlevingskansen bij darmkanker verdubbelt door iedere dag een uur te wandelen.)
• Je hebt niet het idee dat je aan het sporten bent, je moet geen lid worden in een sportclub of een sportoutfit kopen
• Het geeft mentaal rust, vermindert stress en depressie,
• Sterkt het concentratievermogen en je geheugen  
• Gewichtsverlies,
• Cholesterol verlagend

Zoek je meer inspiratie om beweging in te bouwen, kijk op de website van gezondleven.be